{"id":6763,"date":"2019-06-24T09:22:54","date_gmt":"2019-06-24T09:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luxurybikehotels.com\/?p=6763"},"modified":"2019-07-22T11:30:35","modified_gmt":"2019-07-22T11:30:35","slug":"i-consigli-per-andare-in-bici-quando-fa-caldo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxurybikehotels.com\/it\/i-consigli-per-andare-in-bici-quando-fa-caldo\/","title":{"rendered":"I consigli per andare in bici quando fa caldo"},"content":{"rendered":"

Poich\u00e9 il corpo umano \u00e8 composto per circa il 60% di acqua, non dovrebbe sorprendere che sia necessario idratarlo anche quando si segue un percorso in bici.<\/p>\n

I team professionisti prendono molto seriamente l’idratazione<\/strong> e durante le gare a tappe o nel corso di duri carichi di allenamento pesano giornalmente i corridori prendendone campioni di urina per monitorarne la condizione.<\/p>\n

Chi si sta allenando, oppure sta correndo una competizione a tappe, potrebbe compromettere le sue prestazioni se non beve abbastanza acqua, limitando i vantaggi degli allenamenti svolti e allungando i tempi di recupero.<\/p>\n

Le cause del calo di prestazioni in bici<\/h2>\n

\"I<\/a><\/p>\n

Gli studi hanno dimostrato che le perdite di liquidi<\/strong> sorprendentemente basse possono influenzare significativamente la capacit\u00e0 di andare in bici.<\/p>\n

Un calo del peso corporeo del 2% a causa della sudorazione (per esempio 1,6 kg per un ciclista di 80 kg) ridurr\u00e0 sensibilmente le prestazioni, una diminuzione del 4% ridurr\u00e0 la capacit\u00e0 di lavoro muscolare mentre con un calo 5%, lo shock da calore potrebbe diventare un problema e la prestazione scender\u00e0 fino al 30%.<\/p>\n

Se si arriva al 7% si possono avere delle allucinazioni e, al 10%, siamo a rischio di collasso circolatorio, colpo di calore e persino di morte.<\/p>\n

Le ragioni fisiologiche delle minori prestazioni in bicicletta dovute alla disidratazione sono:<\/p>\n

\u2022 Riduzione del volume del sangue<\/p>\n

\u2022 Diminuzione del flusso sanguigno cutaneo<\/p>\n

\u2022 Diminuzione della quantit\u00e0 di sudore<\/p>\n

\u2022 Diminuzione della dissipazione del calore<\/p>\n

\u2022 Aumento della temperatura interna<\/p>\n

\u2022 Aumento del tasso di utilizzo del glicogeno muscolare<\/p>\n

\u2022 Diminuzione della funzione digestiva<\/p>\n

Monitoraggio dell’idratazione<\/h2>\n

\"Idratazione<\/a><\/p>\n

Consigliamo di pesarsi giornalmente per monitorare, soprattutto se si \u00e8 gi\u00e0 abbastanza magri, improvvise e significative cadute di peso che richiederanno probabilmente di aumentare l’assunzione di liquidi.<\/p>\n

Bere molto ogni giorno per mantenersi idratati<\/h2>\n

\"Regole<\/a><\/p>\n

Prima di considerare cosa, quando e quanto bere sulla bici, assicurarsi di rimanere sempre idratati significher\u00e0 mantenere livelli di idratazione ottimali e quindi pedalare con pi\u00f9 facilit\u00e0.<\/p>\n

Monitorate i livelli di idratazione, bevete 2-3 litri di liquidi al giorno, che stiate pedalando o no. I succhi di frutta e verdura, le bevande per lo sport e l’acqua sono essenziali per raggiungere questo obiettivo, ma le bevande alcoliche, t\u00e8, caff\u00e8 e bibite ad alto contenuto di zucchero sono sconsigliate.<\/p>\n

Come comportarsi prima di una pedalata?<\/h2>\n

\"Come<\/a><\/p>\n

Se avete monitorato e mantenuto l’idratazione quotidiana<\/strong>, non dovrebbe esserci bisogno di bere eccessivamente la sera prima o nelle ore che precedono la corsa.<\/p>\n

Nelle due ore che precedono una lunga uscita, una dura sessione di allenamento o una gara, sorseggiate 500-750 ml di bevande sportive isotoniche per garantire un’idratazione ottimale e riserve energetiche sufficienti.<\/p>\n

Quanto bere in bici<\/h2>\n

\"Quanto<\/a><\/p>\n

Il modo migliore per ottenere una stima della quantit\u00e0 di liquidi che \u00e8 necessario bere \u00e8 quello di eseguire un test del sudore di 60 minuti.<\/p>\n

Idratatevi bene durante il giorno e pesatevi. Fate poi una uscita a normale intensit\u00e0 agonistica per 60 minuti e non bevete. Non appena arrivate a casa, spogliatevi, asciugatevi e pesatevi di nuovo. La differenza tra i due pesi in grammi equivarr\u00e0 alle perdite totali di fluido in millilitri. Ovviamente i risultati variano a seconda delle condizioni climatiche e dell’intensit\u00e0 di guida e potreste dover eseguire diversi test per ottenere una serie di letture, e questo vi dar\u00e0 un livello medio di perdita. La maggior parte dei corridori in genereperde fra i 500 e i 1.000 ml all’ora.<\/p>\n

Nel prossimo articolo dedicato a questo argomento, parleremo di:<\/p>\n